நம் உடலின் “இரண்டாவது இதயம்”

கால் தசைகள் – நம் உடலின் “இரண்டாவது இதயம்”

நம்மில் பலருக்குத் தெரியாத ஒரு முக்கிய உண்மை என்னவென்றால்,

கால்களில் இருக்கும் தசைகள் (Calf Muscles) — குறிப்பாக

Gastrocnemius மற்றும் Soleus —

நம் உடலில் “இரண்டாவது இதயம்” போல செயல்படுகின்றன.

—

🔍 ஏன் கால் தசைகள் “இரண்டாவது இதயம்” என்று அழைக்கப்படுகின்றன?

நம் இதயம், ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை (Oxygen-rich blood)

தமனிகள் (Arteries) வழியாக உடலின் எல்லா பகுதிகளுக்கும் அனுப்புகிறது.

ஆனால்,

👉 கால்களில் இருந்து

👉 ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தை

👉 ஈர்ப்புவிசைக்கு எதிராக (Gravity)

👉 மீண்டும் இதயத்துக்குக் கொண்டு வருவது

ஒரு பெரிய சவால்தான்!

இந்த வேலையில்தான் கால் தசைகள் உதவுகின்றன.

—

🦵 கால் தசைகள் எப்படி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன?

நாம்,

நடக்கும் போதும்

ஓடும் போதும்

நின்று அசையும் போதும்

சில நேரம் சிறிய அசைவுகள் செய்தால்கூட

👉 கால் தசைகள் சுருங்கி விரிவடைகின்றன.

அப்போது,

கால்களில் உள்ள ஆழ்ந்த நரம்புகள் (Deep Veins) அழுத்தப்படுகின்றன

அந்த அழுத்தம், இரத்தத்தை மேல்நோக்கி இதயத்துக்கு தள்ளுகிறது

மேலும்,

நரம்புகளுக்குள் இருக்கும் ஒரு வழி வால்வுகள் (One-way valves)

இரத்தம் மீண்டும் கீழே போகாமல் தடுக்கும்

👉 இதனால் இரத்தம் ஒரே திசையில் – இதயத்தை நோக்கி பயணிக்கிறது.

இந்த செயல்பாடே

🫀 Calf Muscle Pump

அதாவது “இரண்டாவது இதயம்”.

—

❤️ கால் தசைகள் வலுவாக இருந்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

ஒரு நல்ல கால் தசை செயல்பாடு:

✔️ இதயத்தின் வேலைச்சுமையை குறைக்கிறது

✔️ இரத்தம் கால்களில் தேங்காமல் தடுக்கிறது

✔️ நரம்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது

✔️ உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராக நடக்க உதவுகிறது

—

⚠️ கால் தசைகள் பலவீனமானால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்

கால் தசைகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால்:

❌ கால்களில் வீக்கம் (Edema)

❌ வரிக்கோஸ் நரம்புகள் (Varicose Veins)

❌ இரத்த உறைவு (DVT – Deep Vein Thrombosis)

❌ இதய செயல்திறன் குறைவு

❌ உடல் சோர்வு, கனத்த உணர்வு

👉 ஆய்வுகள் (Studies) கூட

பலவீனமான கால் தசைகள் = மோசமான இரத்த ஓட்டம்

என்று கூறுகின்றன.

—

🚶‍♂️ கால் தசைகளை வலுப்படுத்த எளிய வழிகள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால்,

இதற்கு பெரிய பயிற்சிகள் தேவையில்லை!

🌟 தினமும் செய்யக்கூடிய எளிய பழக்கங்கள்:

🚶‍♀️ தினமும் 1மணி நேரம் நடப்பது

🦵 Calf Raises (நிமிர்ந்து நின்று குதிகால்களை உயர்த்துவது)

🪑 நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை தவிர்ப்பது

தினமும் தோப்புகரணம் போடுவது

🕺 இடையே இடையே சிறிய அசைவுகள் செய்வது

👉 இவை எல்லாம்

உங்கள் “இரண்டாவது இதயத்தை” சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

—

🌱 முடிவாக…

உங்கள் இதய ஆரோக்கியம்

👉 மார்பில் உள்ள இதயத்தால் மட்டும் அல்ல

👉 கால்களில் உள்ள தசைகளாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இன்று முதல் உங்கள் கால்களை அசைக்கத் தொடங்குங்கள் –

அதன் நன்மை உங்கள் முழு உடலுக்கும் கிடைக்கும்!